patates diyeti

geçen gün internette diyetle ilgili diğer blogları araştırdım.
http://www.diyetsirlari.com hoşuma gitti.
orada bir sürü değerli bilgi var.

bunlardan biri de patates diyeti bence :) haftada ortalama 5-6 kilo verdiriyormuş. Yakında deneyeceğim ve tabi ki buradan paylaşacağım gelişmeleri.

yoksa nihayet 68'in altına düşecek mi kilom? ne güzel olur.. :)))

işte diyet listesi:

Hedef: Haftada ortalama 5 - 6 kilo verebilirsiniz.
Günlük kalori: 600 Kcal

Bu diyetin günlük menüleri:

1.GÜN
Sabah : 2 orta boy patates (haşlanmış)
Öğle : 2 orta boy patates (haşlanmış)
Akşam : 3 orta boy patates (haşlanmış)

2.GÜN
Sabah : 2 orta boy patates (haşlanmış)
Öğle : 2 orta boy patates (haşlanmış)
Akşam : 2 orta boy patates (haşlanmış)

3.GÜN
Sabah : 2 orta boy patates (haşlanmış)
Öğle : 2 orta boy patates (haşlanmış)
Akşam : 3 orta boy patates (haşlanmış)

4.GÜN
Sabah : 1 elma, 2 mandalina
Öğle : 2 orta boy patates (haşlanmış)
Akşam : 2 but tavuk ızgara, haşlama, yeşil salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ)

5.GÜN
Sabah : 1 elma, 2 mandalina
Öğle : 1 elma 2 mandalina
Akşam : 2 porsiyon balık ya da bonfile, karışık salata

6.GÜN
Sabah : 1 elma, 2 mandalina
Öğle : 1 elma 1 portakal
Akşam : 2 porsiyon balık veya bonfile (karışık salata, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ)

7.GÜN
Sabah : 1 elma, 2 mandalina
Öğle : Patates salatası, yeşil soğan ve 1 tatlı kaşığı sıvı yağ
Akşam : 3 yumurta teflon tavada, yeşil salata

ilerleyen günlerde bakalım neler olacak :o)

6. gün

68.4

Kahvaltı:
Kibrit kutusu dedikleri kadar peynir
2 dilim siyah ekmek
3 tane yeşil zeytin

Öğle:
Ton balığı
2 dilim kepekli ekmek

Ara:
Eti Form Muzlu Bar - Nescafe

Akşam:
Kavrulmuş ıspanak
Kısır

Ara:
2 kare bitter çiku - Nescafe

3 litre su

5. gün

68.4

Sabah + Öğlen:
Omlet
Peynir
3 dilim kepekli ekmek

Ara: (anneler günü sebebi ile anneanne mutfağı)
poğaça
kek

Akşam:
Tavuk jambonlu sandviç

Ara:
elma

Ara:
sütlü nescafe

4 litre su

4. gün

68.7
1 litre su
Kahvaltı: Fırın sütlaç

Ara:
Sütlü Nescafe
Öğlen: Akşam yemek yemeyeceğim kadar dolu bir kahvaltı

3. gün

Feci düzensiz bir gün daha bitti. :(
68.7
Kahvaltı:
1 Karışık tost ve Salata

Ara:
Gofret + Sütlü Nescafe

Ara ve akşam yemeği arasında kremalı likör

Akşam:
2 ızgara tavuk but
3 yemek kaşığı makarna
Yumurtalı Salata
Yarım litre Mandalinalı Gazoz

3 litre su

2. gün

68.7!!

Kahvaltı:
2 dilim ekmek
Salça, ceviz, baharatlar ve zeytinyağı ile yapılan muammara
Beyaz peynir
Çay (2 şekerli)

Ara Öğün:
Sütlü Nescafe + 1 dilim kek

Ara Öğün:
Elma

Kahvaltıdan bu yana 2 litre su içtim.
1 Magnum Bademli (EYVAH EYVAH!)

1 çilekli danone yoğurt (fena)

1 litre daha su..

Akşam Yemeği:
Ciğer sote
Salata
Makarna

yiyeceklerin kalori miktarları

Meyveler

elma 1 adet 60
kayısı 1 adet 8
muz 1 adet 100
kiraz 100 gr 40
hurma 1 adet 15
incir 100 gr 41
incir (kuru) 100 gr 59
greyfurt 1 adet 60
portakal 1 adet 50
kivi 1 adet 34
mandalina 1 adet 50
karpuz 100 gr 19
kavun 100 gr 18
şeftali 1 adet 60
armut 1 adet 70
erik 1 adet 8
üzüm 100 gr 57
çilek 100 gr 26

Tahıllar

1 dilim beyaz ekmek 28 gr 90
1 dilim kepekli ekmek 28 gr 60
1 dilim kızarmış ekmek 15 gr 35
1 adet kruasan 200 gr 200
bisküvi 100 gr 470
mercimek (kuru) 100 gr 314
arpa (kuru) 100 gr 367
bulgur (kuru) 100 gr 371
kuskus (kuru) 100 gr 367
mısır (kuru) 100 gr 342
buğday (kuru) 100 gr 364
susam 100 gr 589
makarna (kuru) 100 gr 339
makarna (haşlanmış) 100 gr 85
pirinç (kuru) 100 gr 357
pirinç (haşlanmış) 100 gr 125

Süt ve Yumurta Ürünleri

yoğurt (yağlı) 100 gr 95
süt (yağlı) 100 gr 68
yoğurt (yağlı,meyveli) 100 gr 125
beyaz peynir (yağlı) 100 gr 275
kaşar peyniri (yağlı) 100 gr 413
parmesan peyniri (yağlı) 100 gr 440
yumurta 1 adet 80
yumurta akı 1 adet 15
yumurta sarısı 1 adet 65

Yağlar

tereyağı 28 gr 206
margarin 28 gr 204
sıvı yağ 28 gr 130

Etler

biftek (ızgara) 100 gr 278
tavuk (ızgara) 100 gr 132
tavuk göğsü (haşlanmış) 100 gr 150
kuzu (yağlı, ızgara) 100 gr 282
kuzu ciğeri (yağda) 100 gr 232
salam 100 gr 446
sosis 100 gr 295

Deniz Ürünleri

midye 1 adet 9
istiridye 1 adet 6
karides 1 adet 144
somon füme 100 gr 171
ton balığı 100 gr 121

Sebzeler

domates 1 adet 14
enginar 1 adet 10
patlıcan 1 adet 28
taze fasulye 100 gr 90
brokoli 100 gr 35
brüksel lahanası 100 gr 35
kabak 100 gr 25
karnabahar 100 gr 32
kereviz 100 gr 18
salatalık 1 adet 11
marul 100 gr 15
mantar 100 gr 14
soğan 100 gr 35
bezelye 100 gr 89
taze yeşil biber 120 gr 15
patates (haşlama) 100 gr 100
ıspanak 100 gr 26
lahana 100 gr 20

Kuruyemişler

badem 100 gr 600
hindistancevizi 100 gr 603
fındık 100 gr 650
fıstık 100 gr 560
çam fıstığı 100 gr 600
ceviz 100 gr 549
patlamış mısır 100 gr 478
kabak çekirdeği 100 gr 571
ay çekirdeği 100 gr